پرتال تفریحی و سرگرمی منو تو
* سلام به شما دوست عزيز *

* شما عضو تالار نيستيد! براي دسترسي به تمام امکانات تالار عضو شويد! عضويت در کمتر از يک دقيقه *


بعد از عضو شدن شما میتوانید در این انجمن فعالیت کنید


برای راهنمایی مطلب گذاشتن در انجمن به آدرس زیر بروید


http://manoto.fanbb.net/t41-topic



*** توجه: کسانی که بازی جی تی آی دارند و میخواهند ماشین های جدید دانلود کنند به سایت زیر بروند
***


http://Gtatak.ir




دانلود نرم افزار,مقاله,برنامه موبایل,کلیپ,طنز,مطالب جالب,سرگرمی,تبادل لینک,پزشکی
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورثبت نامورودپرسشهاي متداولجستجوگروههاي کاربران




ورود
نام كاربر:
كلمه رمز:
ورود اتوماتيك در بازديدهاي بعدي: 
:: كلمه رمز خود را فراموش كرده ايد؟
عضویت یا ورود

* عضویت در انجمن

* ورود

* فراموشی رمز عبور

این انجمن را در گوگل محبوب کنید
جستجو
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
کسانی که آنلاین هستند
در مجموع 972 كاربر Online ميباشد :: 63 كاربر ثبت نام شده، 17 كاربر مخفي و 892 مهمان :: 3 روبات در صفحه اصلی

Milad,alirezajaveri,pardis
,milad2013,Admin,m_nosrat
,phs,iman18,najafi,farnaz
,farzad,جوجو66,mahrokh
,
Mehdi13,mehdi-beyki,,arsham
,rainboy,pooryasad,u235
,ZALEM,mojode_bartar
,mknikoo,mahdi86,series
131,adelll_2323,farshad-53
ehsan-adibi,crazy-kids,sepide
navab69,sara,درسا,ali98,gallows
pedram,mehdii,king92,alireza1367
MOJIROYA,perilous,ستاره,جابر عسکری
maysam,7milad7,نگار,masud51
maya,abtin_24,Mehran1374,اطلس
hashem20,هلن,MORTEZA SHOKRI
mitra_mp,mehras,lililala,DigiteC
kazemloo,15243,zeynab khanom
nazila,mild_nurse,شیما صدیقیان,m.z.m


[ مشاهده کاربران آنلاین ]

بيشترين آمار حضور كاربران در سايت برابر 1287 و در تاريخ 1 آگوست 2011 - 16:55 بوده است.
احصائيات
تعداد کاربران ثبت نام شده: 6698
جديدترين کاربر ثبت نام شده: بزرگمهر

تعداد موضوعات ارسال شده توسط کاربران سايت: 10351 في 6256 موضوع
آمارگیر پرشین استیت
بازدید کنندگان از سایت
المواضيع الأخيرة
» خر
من طرف link4rank.rozblog.com الجمعة فبراير 27, 2015 2:26 am

» نوشتن متن خود بر روی یک عکس با امکانات خوب(انلاین)
من طرف میلادشونم الخميس فبراير 05, 2015 7:45 pm

» ترفندهای شگفت انگیز در گوشی اندروید
من طرف Milad السبت أكتوبر 25, 2014 6:06 pm

» جت روم اختصاصی من و تو
من طرف ارین الأحد سبتمبر 07, 2014 4:04 am

» ایرونا - خرید و فروش کالاهای نو و دست دوم(مزایده و فروش مستفیم)
من طرف erona.ir الأربعاء مايو 14, 2014 8:41 pm

» عکس همسر مستربین
من طرف پویا الثلاثاء نوفمبر 19, 2013 10:47 am

» قالب بسیار جدید و حرفه ای مدیا برای پارسی کیوت( وی سی پی)
من طرف shoeib63 الجمعة نوفمبر 08, 2013 1:33 pm

» چند ترفند توپ براي بازي جنگهاي صليبي(قلعه)
من طرف hovo1357 الأربعاء أكتوبر 23, 2013 3:04 am

» دانلود جدیدترین آهنگهای شاد
من طرف hovo1357 الأربعاء أكتوبر 23, 2013 2:55 am

» یه سایت جالب واسه سرگرمی
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:52 am

» این پست را تو بنویس از تنهایی هایت......!!!
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:50 am

» از هر جا سخنی هست ....!!!
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:46 am

» یادداشتهای پر از حسرت.....
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:43 am

» دلت براش تنگ شده...
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:36 am

» تو را دختر خانوم مینامند . . .
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:35 am

» چند سطر تنهایی...........
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:34 am

» فال روزانه شنبه 13 مهر 1392
من طرف Milad السبت أكتوبر 05, 2013 10:32 am

» گالری عکس از حیوانات بامزه
من طرف siamakpattaya الجمعة أكتوبر 04, 2013 8:27 am

» دانلود بازی فارم فرنزی 4 - Farm Frenzy – Ancient Rome با لینک مستقیم
من طرف barad الأربعاء يوليو 24, 2013 11:24 am

» بهترین سایت برای ساخت انجمن رایگان فارسی(با امکانات حرفه ای و جدید)
من طرف mohamad23 الأربعاء يوليو 24, 2013 6:38 am

» دانلود جدیدترین آهنگ های شاد ایرانی مخصوص عروسی
من طرف الک رمزی الثلاثاء يوليو 16, 2013 10:36 am

» چــــــــت روم دوســتـــانـــه انــــجـــمـــن منو تو
من طرف mgkh السبت يونيو 08, 2013 9:31 am

» شعر عشقولانه
من طرف minamina الثلاثاء يونيو 04, 2013 3:26 am

» اس ام اس های عاشقانه جدید مهر ماه 1390
من طرف minamina السبت يونيو 01, 2013 9:02 am

» اس ام اس باحال مخصوص ضدحال به پسرها و دخترها
من طرف امیر علی الثلاثاء مايو 28, 2013 5:36 am

» ترول های جدید بهار 92
من طرف malijoon الأربعاء مايو 01, 2013 4:09 am

» اس ام اس سرکاری سری چهاردهم
من طرف malijoon الأربعاء مايو 01, 2013 4:07 am

» دانلود جدیدترین آهنگ حسین تهی به نام جانگولر
من طرف malijoon الأربعاء مايو 01, 2013 4:07 am

» علت های آب آوردن مغز
من طرف malijoon الأربعاء مايو 01, 2013 4:04 am

» کمک
من طرف پرنیان السبت أبريل 06, 2013 3:54 pm

» ض
من طرف shafghat السبت مارس 23, 2013 2:30 pm

» SMS بر ضد دخترا ..............................
من طرف SAJADSALAMI الإثنين مارس 04, 2013 12:50 pm

» كاروتلاش يك مادرواقعي
من طرف باران@ الخميس يناير 31, 2013 2:19 am

» دانستنی های جالب!
من طرف باران@ الخميس يناير 31, 2013 2:04 am

» وصيت نامه يمنتشرنشده ي بزبزقندي
من طرف باران@ الخميس يناير 31, 2013 1:43 am

» اسکریپت ساخت آپلود سنتر برای گیگفا وی گیگ و........
من طرف LILIMOB الخميس يناير 17, 2013 5:13 am

» جدیدترین کد تقلب برای تراوین(جدید)
من طرف بردیا الأربعاء يناير 09, 2013 1:04 pm

» نگاه های یک مرد به خانواده همسر ! ( طنز )
من طرف پوریا 2424 الأحد ديسمبر 16, 2012 10:43 am

» مسابقه شماره یک انجمن منو تو
من طرف پوریا 2424 الأحد ديسمبر 16, 2012 9:37 am

» اس ام اس هایی از سخنان کورش کبیر
من طرف پوریا 2424 الأحد ديسمبر 16, 2012 9:07 am

» بهترین کرم های زیبایی صورت و ضد چروک
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 3:10 pm

» رمز های بازی کال اف دیوتی 7
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 1:54 pm

» رمز های بازی های کامپیوتری
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 1:50 pm

» رمز های5سن اندریاس
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 1:44 pm

» کد تقلب بازی جی تی آی (IV)
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 1:42 pm

» جک و اس ام اس های خنده دار ( اسفند ماه )
من طرف پوریا 2424 السبت ديسمبر 15, 2012 1:05 pm

» مدیر کل سایت
من طرف پوریا 2424 الجمعة ديسمبر 14, 2012 4:18 pm

» جوک حیوانات سری پنجم
من طرف پوریا 2424 الجمعة ديسمبر 14, 2012 2:45 pm

» جوک های خنده دار جدید (45)
من طرف پوریا 2424 الجمعة ديسمبر 14, 2012 2:31 pm

» جوک مردان سری پنجم
من طرف پوریا 2424 الجمعة ديسمبر 14, 2012 2:28 pm

آمار انجمن در جستجوگر ها
Seo Monitor Google Pagerank Checker
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط به انجمن ویکسا خوش آمدید على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط پرتال تفریحی و سرگرمی منو تو على موقع حفض الصفحات
لینکستان
شما میتوانید لینک خود را از طریق پیام خصوصی به نام کاربری Milad بفرستید تا در اینجا قرار بگیرد



دانلود جدیدترین های جی تی آی


تیم پاپولی


گالری عکسفا



بزرگترین چت روم


دانلود ها


سوسن خانوم


بهترین سایت تفریحی خدماتی ایرانیان


پایگاه سرگرمی پاتوق98


سایت بزرگ تك محفل

پرتال تفریحی منوتو

بهترین سایت موزیک


بروزترین مرکز دانلود فارسی زبانان


دانلود اسکریپت


سرگرمی ، تفریحی ، فال


سایت سرگرمی و تفریحی فان پورتال


اسکریپت|قالب بزرگترین پایگاه وب مسترها


عکس های ایرانی

دانلود

بهترین سایت تفریحی برای جوانان ایرانی

تبادل لینک با همه به صورت رایگان


اموزش عکاسي و گرافيک


دایرکتوری تبادل لینک

شاطر | 
 

 من ورزش می کنم اما وزنم کم نمی شود . چرا؟

مشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي اذهب الى الأسفل 
نويسندهپيام
Mehran1374
مدیران کل انجمن
مدیران کل انجمن
avatar

تاریخ عضویت : 2011-02-21

پستعنوان: من ورزش می کنم اما وزنم کم نمی شود . چرا؟    الأربعاء مارس 16, 2011 9:34 am


سؤال :
من دو ماه است که هفته ای 4، 5 بار ورزش مخصوص قلب و عروق و تمرینات وزنه
برداری را انجام می دهم . کمر، باسن ، و پهلوهایم به طورقابل توجهی لاغر
شده اند اما وزنم خیلی کم نشده . از زمانیکه شروع کرده ام هنوز وزنم حدود
همان وزن قبلی است . چکار باید بکنم تا وزن بیشتری کم کنم ؟

پاسخ مارتیکا هینر:
شما بر اساس تمرینات منظمی کار کرده اید و نتیجه ی آن را در ظاهر خودتان
دارید مشاهده می کنید . چربیهای شکم و گوشت های اضافی پشت ، کمتر شده اند .



لاغر شده اید و لباسهایتان باید گشادتر شده باشند و چون هنوز وزن
زیادی را کم نمی کنید نگرانید که فعالیت های شما در واقع کارساز نباشند .
چه خودتان را وزن کنید چه نکنید ، اگر پهلوهایتان دارند کوچک می شوند ،
تمرین منظم وروتین شما دارد جواب می دهد . برای اینکه نتایج بهتر و بزرگتری
مشاهده کنید تنها نیاز به پشتکار و صبر دارید .



شما در راستای داشتن بدنی بهتر ( منظور سلامت تر و قوی تر نیست ) حرکت
می کنید ، اما هنوز در ابتدای راهید . 2 ماه ، حداقل زمانی است که مطالعات
مربوط به کم کردن وزن با رژیم غذایی و ورزش برای آن تخمین زده اند .
معمولاً اینگونه مطالعات ، 3 تا 6 ماه را برای این کار در نظر می گیرند .

این دستورالعمل برای این نیست که شما طی دویدن طولانی مدت به بدنی سالم تر و قوی تر دست پیدا کنید .

آیا با شکستن رژیم غذایی خود ، ظرف 2 ماه تغییرات فوق العاده ای در وزن خود
می بینید ؟ قطعاً همینطور است . اما قسمت اعظم پائین آمدن وزن نتیجه ی از
دست دادن بافت های چربی بدن ،‌ عضله و همینطور برخی از چربی های بدن است .
این دستورالعمل برای این نیست که شما طی دویدن طولانی به بدنی سالم تر و
قوی تر دست پیدا کنید .



شما بهتر است صبور باشید و چربی های اضافی خود را آهسته و طی زمان
طولانی تری از دست بدهید تا نتیجه ی بهتری بگیرید و تغییراتی که در بدن شما
ایجاد می شوند مدت بیشتری باقی بمانند . برخی از ورزشکاران ناشی ادعا می
کنند که ورزش باعث کم شدن وزن نمی شود و مطالعات آن را نشان داده اند .
حقیقت با ارزشی اینجا نهفته است اما بقیه ی آن دروغ محض است .



بله ، بسیاری از مطالعات موفق نبوده اند که پائین آمدن قابل توجهی از
وزن را طی برنامه ای ورزشی نشان بدهند . اما این تقصیر ورزش نیست . مقصر
طرح مطالعه است یا اشکال از تبعیت افرادی بوده که ورزش می کردند . مثلاً در
برخی از مطالعات ممکن است شرکت کنندگان به حد کافی ورزشهای مناسب را انجام
ندهند و طی مدت زمانی که مطالعه صورت می گیرد نتیجه ی لازم به دست نیاید .



به همین دلیل است که تمام توصیه های اخیر تحقیقات به روز شده اند و
تأکید می کنند که مدیریت وزن نیاز به 60 تا 90 دقیقه متوسط فعالیت فیزیکی
سخت دارد یعنی فعالیت های قلبی عروقی که باعث سوزاندن بیشترین کالری در
حداکثر روزهای هفته ( 5 تا 7 روز ) می شوند . شرکت کنندگان در هر مطالعه با
ورزش کم نمی توانند وزن زیادی را در طی چند ماه کم کنند ( گرچه در طول
دوره های متمادی می توانند ) .



دیگر نتایجی که در بسیاری از مطالعات به دست آمده ، این است که شرکت
کنندگان همیشه دقیقاً میزان ورزشی که از آنها خواسته شده را انجام نمی دهند
. مثلاً اگر از آنها خواسته شده که 5 روز در هفته ورزش کنند ولی 2، 3 روز
در هفته ورزش می کنند در آخر مطالعه باید ببینند که آیا بر تغییرات وزن
آنها تأثیر گذاشته یا نه . در برخی مطالعات ، شرکت کنندگان را زیر نظر
دارند اما این امکان همیشه وجود ندارد .



به علاوه ، محققین در نظر نمی گیرند که افراد چه می خورند . مثلاً آیا
در طول دوره ی ورزش به خاطر اینکه به خودشان پاداش بدهند یا اینکه گرسنه
تر می شوند ، بیشتر می خورند . اگر بیشتر بخورند جلوی کم شدن وزن را می
گیرند . برخی معتقدند دلیل اینکه ورزش وزن را پائین نمی آورد این است که
آنها گرسنه تر می شوند و کل کالری ای که سوزانده اند را دوباره مصرف می
کنند گرچه مطالعات این را نشان نداده اند .



درواقع ، هرچه بیشتر ورزش کنید و هرچه این ورزش سخت تر باشد به نظر می
رسد سخت تر می توانید کل کالری ای که سوزانده اید را مصرف کنید و یکی از
انگیزه هایی که ورزشکاران صبور دارند این است که می خواهند لاغر شوند . چون
این تحقیقات ورزشی در مراحل اولیه قرار دارند بنابراین برای رسیدن به
نتایجی قطعی نیاز به زمان دارند .



مطالعات اخیر نشان داده اند که تأثیر ورزش در افراد مختلف ، متفاوت
است و تا حدی به ژنتیک مربوط می شود . یکی از مطالعاتی که با دقت بسیار تحت
کنترل و نظارت محققان انگلیسی قرار گرفته در مقاله ای که در مجله بین
المللی چاقی در سال 2008 منتشر شد ، اعلام کرد که 35 نفر از مردان و زنان
چاق را طی برنامه ای ورزشی که شامل ورزشهای عروقی می شد و 5 روز در هفته
صورت می گرفت، قرار دادند .



محققین مراقب بودند که شرکت کنندگان ورزشهای لازم را انجام دهند و با
دستگاه نظارت می کردند که هر جلسه 500 کالری بسوزانند . ( برای یک فرد چاق
معمولی ،‌ با حدود یک ساعت پیاده روی ، قدم زدن یا چرخیدن بسته به سختی کار
آنها ) این کالری می سوزد . هدف از این مطالعه این بود که ببینند چه کسی
"خنثی کرده "یعنی کالری ای که پیش بینی شده در طول 3 ماه بسوزانند را کم
نکرده .



نتایج این تحقیق جالب
بودند . ابتدا ، متوسط وزن از دست داده بین شرکت کنندگان با ورزش 8 پوند (
632/3 کیلوگرم ) در ماه بود . این نشان می دهد که اگر به اندازه ی میزان
مشخص شده ، وزن کم کنیم منجر به کم شدن وزن می شود .

نه تنها این بلکه متوسط چربی سوخته نیز 8 پوند است که نشان می دهد میزان
وزن کم شده میزان سالمی بوده . بنابراین برای اینکه با کم شدن وزن متوسط
گروه قضاوت کنیم می بینیم که هیچ نشانی از کسی که کالری سوزانده را خنثی
کند وجود ندارد . اما آنچه در این مطالعه جالب توجه است ، واکنش های فردی بود .



متوسط وزن کم شده رقم بزرگی بود . حدود 87٪ گروه ، وزن خود را پائین
آوردند اما برخی فقط 32 پوند ( 528/14 کیلوگرم ) کم کردند و 4 نفر از شرکت
کنندگان 2 تا 3 پوند ( 908/0 تا 362/1 کیلوگرم ) کم کردند . درواقع 3 نفر
از آن 4 نفر چربی سوزاندند حتی آنهایی که اضافه وزن داشتند .

نتایج نشان دادند آنهایی که اضافه وزن داشتند درواقع توده ی چربی بدنشان
اضافه شده ، به طور معمول نباید توده چربی بدن با تمرینات ورزشی عروقی
اضافه شود اما در برخی اتفاق می افتد . پس نه تنها این مطالعه نتیجه ی ورزش
را نشان نمی دهد بلکه واکنش های فردی ای که افراد نسبت به رژیم غذایی
یکسان دارند را مشخص می کند .



تست غذایی در شروع و پایان مطالعه انجام گرفت و نشان داد کسانی که وزن
کمتری را از دست دادند حدود 100 کالری اضافه تر خوردند . آنهایی که به
اندازه ای که پیش بینی شده یا بیشتر وزن کم کردند حدود 130 کالری خوردند .
گرسنگان خیانتکار رسوا شدند و آنهایی که کالری های سوزانده خودشان را خنثی
کرده بودند ،گرسنه تر به نظر می رسیدند .



محققان رژیم روزانه را در طول مطالعه نظارت نکردند بنابراین جزئیات
بیشتر در مورد اینکه برخی ممکن است نتیجه را خنثی کنند معلوم نشده است اما
با این حال این مطالعه نشان داد که اگر افراد در ورزش پشتکار داشته باشند
حتماً جواب می دهد گرچه در برخی از افراد نسبت به بقیه بیشتر کارساز است .
بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
خواندن مشخصات فردي http://manoto.fanbb.net
 
من ورزش می کنم اما وزنم کم نمی شود . چرا؟
مشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي بازگشت به بالاي صفحه 
صفحه 1 از 1

صلاحيات هذا المنتدى:شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
پرتال تفریحی و سرگرمی منو تو :: انجمن پاتوق :: دانستنی ها درباره همه چی-
پرش به: